Najlepsze ćwiczenia na barki

Barki są jednym z najważniejszych mięśni w naszym ciele. Są one odpowiedzialne za stabilizację i ruch w stawie ramiennym, co jest niezbędne w codziennych czynnościach oraz w wykonywaniu różnych aktywności fizycznych. Dlatego też, niezależnie od tego, czy jesteś profesjonalnym sportowcem, czy osobą dbającą o swoją kondycję, warto zadbać o odpowiednie ćwiczenia na barki.

W tym artykule przedstawimy najlepsze ćwiczenia na barki, które pomogą wzmocnić i ukształtować te ważne mięśnie.

1. Pompki na barkach.

Pompki na barkach są jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na wzmocnienie tych mięśni. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stanąć w pozycji deski, z rękami ułożonymi nieco szerzej niż szerokość barków.

Następnie zegnij jedną rękę w łokciu i opuść ciało w dół, tak aby klatka piersiowa dotknęła podłogi.

Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch z drugą ręką. W trakcie wykonywania ćwiczenia należy utrzymać prosty kręgosłup i napięte mięśnie brzucha. Pompki na barkach angażują również mięśnie klatki piersiowej i triceps, co czyni je idealnym ćwiczeniem na całe górne partie ciała. 2.

Unoszenie sztangielek.

Unoszenie sztangielek jest kolejnym skutecznym ćwiczeniem na wzmocnienie barków. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stanąć prosto, z nogami ustawionymi na szerokość barków.

W każdej ręce trzymamy sztangielki z ciężarem dostosowanym do naszych możliwości. Następnie unieśmy ramiona na boki, tak aby sztangielki znalazły się na wysokości barków.

Należy unieść sztangielki aż do momentu, gdy ręce będą proste, a następnie powoli opu.